K E S K I T Y K E S K I VA R TA L O O N
1
»
Polvennostojuoksu seinää vasten
Työnnä seinää ”kumoon”, eli nojaa aktiivisesti seinää vasten kuminauha päkiöiden ympärillä. Vedä kuminauha tiukalle vetämällä toinen polvi kohti nenää. Jännitä vatsalihakset ja lonkankoukistajat. Juokse kolme terävää, nopeaa askelta polvennostojuoksua ja pysähdy 5 sekunniksi vetäen ylös jäänyttä polvea vatsalihaksilla ja lonkankoukistajilla aktiivisesti ylösp